Leszokni a dohányzásról érdemes elkezdeni, A dohányzásról való leszokás

Dohányzásról leszokás Nincsenek megjegyzések Sokféleképpen le lehet szokni a dohányzásról. A dohányzásról leszokás választásának gazdagsága mindenképp előnyös lehet annak, aki le szeretne szokni. Azonban mégsem olyan könnyű leszokni.

Miért van ez? A dohányzásról leszokást több körülmény is nehezíti A legfontosabb nehézséget talán a nikotin megvonási tünetek jelentkezése okozza. A korábban megszokott nikotin után ugyanis a szervezet hiányolja nikotint, és ez jellegzetes megvonási tünetekben nyilvánul meg. Nyugtalan, türelmetlen lesz a leszokni akaró dohányos. Romlik a koncentráló képessége. Fejfájás, alvászavar is jelentkezhet. Valamint székrekedés és egyéb gyomor és bélrendszeri panaszok is tapasztalhatók.

Amint kiürül a szervezetből a nikotin, megszűnnek az elvonási tünetek. Ez az időszak a leszokni akaró dohányos egyéni sajátosságaitól függően néhány naptól néhány hétig is terjedhet.

Hogyan lehet elkezdeni a dohányzást leszokás után. A testi-lelki-szellemi harmóniáért szeretettel.

Ahogy telik az idő egyre inkább csökkennek ezek a tünetek. Az is lehet azonban, hogy váltakozó erősséggel jelentkeznek, és kedvezőbb időszakot fokozódó nikotinéhség követ. Ez azonban amilyen hirtelen jött, olyan hirtelen el is múlhat. Ezt az időszakot nem könnyű kibírni anélkül, hogy mégis ne gyújtson rá újra. Ha viszont sikerül ezen az időszakon túljutni anélkül, hogy rágyújtana, akkor már sokkal jobb az esélye a tényleges leszokásnak.

Mit tehet azért, hogy könnyebb legyen a leszokás? Határozza el, hogy le szeretne szokni, és készüljön fel tudatosan a dohányzásról való leszokásra. Hogyan szokjon le a dohányzásról?

Varázslattal hagyja abba a dohányzást magában, hogy miért szeretné letenni a cigit. Ha pontosan tudja, hogy miért akarja abbahagyni a dohányzást, akkor ez a célja is segíteni fogja majd azokban a pillanatokban, amikor jelentkeznek a nikotinelvonási tünetek, és talán határozott célja nélkül könnyebben meginogna. Gondoljon arra is, hogy megtakarítja az eddig cigarettára elköltött pénzt.

Az is jó érzés lesz, hogy saját egészsége mellett a környezetében élőknek sem kell ezután majd szenvedniük cigarettája füstjétől. További előnyei is lesznek a dohányzásról való leszokásának. Nem lesz a cigarettától állandóan büdös a szája és a ruhája sem.

A lakás sem lesz állandóan telefüstölve a cigivel. Sokkal jobban fogja majd érezni az ételek ízét is, és köhögni is sokkal kevesebbet kell majd. Azért is érdemes lehet letenni a cigit, hogy könnyebben fel tudjon menni a lépcsőn. Döntse el, hogy mikortól fogja kezdeni a leszokást. Hagyjon időt magának.

Leszokni a dohányzásról érdemes elkezdeni. Ha leszokik a dohányzásról, a potencia megnő

A legnagyobb esélye akkor lesz a leszokásnak, ha egy olyan nyugodt időszakot választ leszokása kezdetének, amikor kevés stressz éri. Nagyon jó lehet például a szabadsága alatt elkezdeni a leszokást.

Azért, mert ekkor nem kell rohannia, és nem is találkozik azokkal az emberekkel, akik dohányoznak a környezetében, és dohányosként ismerik Önt is. Az is segít azonban, ha a leszokás első napjaiban sok mindennel lefoglalja magát, és nem ér rá azon gondolkodni, hogy most akkor mégis milyen jó lenne rágyújtani egy cigarettára.

Milyen fázisokon megy át, aki leszokik a dohányzásról?

Sokat segít az is, ha eltereli a gondolatait a cigiről. Ehhez pedig sokaknak a sűrű program lehet az egyik legjobb módszer. Minden dohányzásra utaló dolgot — hamutálat, öngyújtót — tüntessen el a környezetéből, és még azzal is segítse a sikeres leszokást, hogy kitakarítja az autóját, lakását, kimossa a ruháit.

Azért, hogy még a szagát abbahagyja a dohányzást folyamatosan beteg érezze a cigarettának. Még nagyobb esélye lesz a leszokásnak, ha talál valakit az ismeretségi köréből, akivel együtt szokhat le a cigiről. A leszokás során tűzzön ki magának rövid időszakokat, amelyek alatt, ha nem gyújt rá, akkor megjutalmazza magát valami olyan dologgal, ami kedves Önnek, amit szeret.

Például, ha szabadsága ideje alatt kezdi a leszokást, akkor elmegy egy kiadós túrúra, egy kirándulásra, ha egyébként szeret túrázni.

Dinya Zoltán, pszichiáter A dohányosok nagy része annak tudatában is tovább dohányzik, hogy tisztában van annak veszélyeivel. Ennek legfőbb oka, hogy a dohányzás az egyik legsúlyosabb - a kemény drogokra jellemző mértékű - függőséget képes létrehozni. Statisztikai adatok szerint évente a dohányosok 70 százaléka szeretne lemondani a dohányzásról, mintegy 30 százalékuk meg is kísérli, de ténylegesen csak százalékuknak sikerül hosszabb időre lemondania a cigarettáról. Komoly függőségről van tehát szó, ahol az elhatározáson és akaraterőn túl gyakran egyéb segítségre, "mankóra" is szükség van. Az első lépés persze minden esetben a valóban komoly elhatározás, enélkül eredmény eleve nem érhető el.

Az is segítheti a leszokását, ha a cigarettára gyújtás helyett valamilyen más elfoglaltságot talál magának. Lehet ez például a futás, biciklizés vagy a túrázás akkor, ha szeret mozogni. Ha azonban nem szeret egyedül mozogni, hanem inkább valamilyen csoportos elfoglaltságra vágyik, akkor elkezdhet járni egy edzőterembe is a környéken. Vagy beiratkozhat táncórára vagy akár jógaórára is, ha szeret táncolni vagy jógázni.

Legfontosabb az, hogy olyan valamit válasszon, amit szívesen csinál, mert ezt nem fogja hamarabb megunni, mint ahogy leszokna a cigiről. Egyedül tényleg embert próbáló dolog lehet sokaknak leszokni.

Dohányzás: módszerek a leszokáshoz - Egyedül nem megy

Ezért, ha Ön is úgy érzi, hogy nem lesz elég kitartása a leszokáshoz, akkor több lehetősége is van. Az egyik legjobb megoldás, ha az ismerősei közül választ valakit maga mellé, akivel együtt fognak leszokni. Ekkor ugyanabban a cipőben fognak járni, és ugyanazok a gondjaik, problémáik lesznek a leszokás első heteiben, és egymást megértve tudják majd segíteni a másikat is.

• Hogyan lehet gyorsan leszokni a nő dohányzásáról
• Leszokási tippek - CigiSzünet Hogyan lehet elkezdeni a dohányzást leszokás után
• Hogyan szokjak le a dohányzásról? | Harmónia Centrum Blog
• Smirnov hogyan lehet leszokni a dohányzásról

Ha viszont nincs az ismerősei között olyan, aki szívesen leszokna Önnel együtt, akkor pedig támogató segítséget is kérhet. Egy támogató szakember, például egy tapasztalt természetgyógyász vagy pszichológus segítsége is sokat segíthet.

A szakember már sok embernek segített leszokni, és van tapasztalata az egyedi esetek, egyedi nehézségek kezelésében is. Nikotinpótló kezelések is segíthetnek a nikotin megvonásos tünetek könnyebb elviselésében.

Például a nikotinpótló tapaszok vagy rágógumik is segíthetnek az elvonási tünetek hatásának mérséklésében. Ezeknek a használatával nem hirtelen csökken le a szervezetbe bejuttatott nikotin mennyisége a leszokás pillanatától, hanem folyamatosan csökkentve a bejuttatott nikotin mennyiségét hónap alatt ürül ki a nikotin a szervezetből.

Ha azért szokott rá a cigire, hogy levezesse a feszültségét, akkor az is segíthet a leszokásban, ha megtanul stresszkezelő technikát. Ezeknek az ismeretében ugyanis már nem kell ösztönösen a cigi után nyúlnia, ha úgy érzi, hogy nehéz helyzetben van.

Hogyan kell leszokni és elkezdeni a dohányzást - Utána abbahagytam a dohányzást

A stresszes helyzetet egy cigire való rágyújtás helyett valamelyik stresszkezelő technikával is eredményesen kezelheti. Azért érdemes megtanulni egy technikánál többet, hogy tudjon választani több lehetőség között, és hosszabb távon majd azt alkalmazza, amelyik a leginkább hatásos lesz majd Önnél.

Így nemcsak jobb esélye lesz leszokni a dohányzásról, hanem még a stresszes helyzeteket is az Önnek eredményesebb módszerrel kezelheti majd, és a nehézségein is könnyebben leszokni a dohányzásról érdemes elkezdeni tud majd lenni. Nem kell nagy dolgokra gondolni a többféle stresszkezelő technika elsajátításánál. Sokszor már az is segít leküzdeni a stresszt, ha amikor feszültnek érzi magát megáll, leszokni a dohányzásról érdemes elkezdeni elszámol ig.

Vagy pedig ahelyett, hogy idegességében rágyújtana egy cigire inkább megiszik egy pohár vizet. Vagy akár az is jót tehet, ha vesz néhány mély levegőt, leszokni a dohányzásról érdemes elkezdeni segíti abban, hogy megnyugodjon egy kicsit, és higgadtabb fejjel tudjon gondolkodni.

Hogyan szokjunk le a dohányzásról?

Természetesen ezek mellett választhat más stresszkezelő technikákat is. Hatásos lehet a meditálása jóga vagy akár az autogén tréning is. Válassza azt, amelyik a leginkább rokonszenvesnek tűnik Önnek.

A lényeg, hogy válasszon valamit, amit használni tud ahelyett, hogy automatikusan rágyújtana egy cigire.